ダンスを楽しんでいるうちに、気付くと汗をかいているため、カロリーを多く消費しているような気分になります。実際、ダンスを続けると有酸素運動になるので、すっきりしたボディメイクや健康維持につながります。しかし、「ダンスで痩せられるのかわからない」「ジョギングやランニングのほうが痩せる気がする」という方も多いのではないでしょうか。
この記事では、ダンスによる消費カロリーの目安にくわえ、ダンスによる身体への良い影響について解説します。運動不足が気になっている方や、健康のために運動を始めようと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
ダンスの消費カロリーはどれくらい？他のスポーツと比較
ダンスによる消費カロリーの目安を、他のスポーツと比較しながら見ていきましょう。
＜1時間あたりの消費カロリーの目安＞
・一般的なダンス：約300kcal
・ジョギング：約430kcal
・サイクリング：約500kcal
・ゆったりとしたウォーキング：約200kcal
・速めのウォーキング：約300kcal
ジョギングやサイクリングよりは消費カロリーが少ないものの、ゆったりしたウォーキングよりは多いことがわかります。
有酸素運動とは？ダンスで消費カロリーを増やすコツとは？
有酸素運動とは、酸素と脂肪を結び付けて脂肪を燃焼する運動のことです。ここでは、ダンスで有酸素運動を効率良く行うコツについて、詳しくご説明します。
カロリーを消費するために最低でも20分はダンスを続けよう
消費カロリーを増やすためには、体脂肪をエネルギーに変えて脂肪を燃焼しなければなりません。脂肪の燃焼が始まるのは、運動をスタートしてから10～20分間はかかるといわれています。そのため、ダンスでカロリーを消費するためには、20分程度は続けたほうが良いでしょう。
長い時間運動を続けるのは難しいですが、ダンスなら好きな音楽に合わせて身体を動かせるので、楽しくカロリーを消費できます。ジョギングなどによるダイエットが続かなかったという場合には、ぜひダンスを試してみてください。
週3回は続けたい
ダンスを週1回1時間行うよりも、週3回20分続けるほうがおすすめです。なぜなら、前回の運動の効果が薄れる前に次の運動をすることで、心肺機能の維持につながるためです。心肺機能が高まれば疲れにくくなり、よりハード動きを伴うダンスなどもしやすくなります。
健康維持のためにダンスをするメリット
ここでは、ダンスをするとどのような良い点があるかをご紹介します。
楽しくカロリーを消費できる
上記でご説明したとおり、ダンスは有酸素運動なので、ランニングやジョギングなどと同様、続けることでカロリーを消費できます。音楽に合わせて楽しく踊れるダンスは、黙々と行う有酸素運動より続けやすい場合もあるかもしれません。「音楽が好き」「かっこよく踊りたい」という方であれば、楽しみながらカロリーを消費できるでしょう。
基礎体力がつく
ダンスをすると、心肺機能の維持・強化にもつながります。激しく身体を動かし続けるためには、酸素を大量に体内に取り入れなければなりません。大きな呼吸をしながらダンスすることで、心肺機能が整っていくでしょう。
筋肉がつく
ダンスは全身運動なので、全身の筋肉を鍛えられます。全身を大きく動かすので、全身の筋肉がまんべんなくつきやすいのもメリットのひとつです。そのため、筋力の維持や強化のためにダンスを始めてみるのも良いでしょう。
ストレス発散になる
ダンスは音楽に合わせて楽しく踊るスポーツなので、ストレスの発散になります。好きな音楽や好きなアーティストのダンスを踊ったり、仲間と動きを合わせて楽しんだりすることも可能です。思い切りダンスを楽しんで、日々のストレスを発散しましょう。
友人や趣味が増えることがある
ダンスは、仲間と一緒に踊るとよりいっそう楽しいので、ダンスを通じて友人をつくるのもおすすめです。難しいダンスに挑戦する際にも、仲間たちと励ましあうことで、上達が早くなるかもしれません。仲間内でアレンジを考えたり、好きなアーティストを共有したりするのも楽しいです。
まとめ
この記事では、ダンスによる消費カロリーの目安や、ダンスによる身体への良い影響について解説しました。ダンスの魅力的な点は、楽しく健康維持ができるところです。ダンス好きな仲間を増やせば、さらに楽しくなるでしょう。
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