最近は、健康維持のためにベリーダンスを楽しむ人が増えています。ベリーダンスを楽しみながら痩せたい、ダイエットしたいという方も多いのではないでしょうか。しかし、「ベリーダンスだけでは痩せないのではないか」「効果的に痩せるためにはどうすればいいのか」など、気になることも多いです。

この記事では、ベリーダンスで美容と健康を維持できる理由、効率の良い有酸素運動の方法、ベリーダンスを継続する方法について解説します。運動不足で体型の変化が気になるという方は、ぜひ参考にしてみてください。

ベリーダンスで痩せる？美容と健康を維持しよう！

ベリーダンスを続けると、ウエストをしっかり動かせる、カロリー消費ができるなど、美容と健康を維持する効果を得られるといわれています。毎日続ければ、痩せられる可能性も十分にあります。ここでは、ベリーダンスでどのような効果が期待できるのかをご説明します。

ウエスト部分をしっかり動かせる

ベリーダンスは腰を回す動きが多いので、ウエスト部分をしっかりと動かせます。普通に生活していると、ウエスト回りを動かすことはあまりないかもしれません。そのため、ベリーダンスを生活に取り入れることで、普段動かさない筋肉を動かすことができ、ウエスト回りのシェイプアップを促せます。

カロリーを消費できる

ベリーダンスで有酸素運動を続けることで、カロリーを消費することが可能です。どれくらいのカロリーを消費できるのか、体重が50kgの女性がそれぞれの運動をしたときの消費カロリーの目安を見てみましょう。

・ベリーダンス：約113kcal/30分
・ウォーキング：約79kcal/30分
・ランニング：約236kcal/30分

有酸素運動とは、酸素を取り入れて体内の脂肪を燃焼させる運動のことです。有酸素運動については、『

ベリーダンスで有酸素運動をするためのポイント

』でご説明します。

インナーマッスルを鍛えて体力をつけられる

ベリーダンスは、常に背筋を伸ばして身体の軸をずらさず腰や肩、胸、足を動かすダンスです。そのため、インナーマッスルを動かしてインナーケアができます。また、心肺能力の向上にもつながり、痩せやすい身体をつくっていくことも可能です。

ストレス発散になる

ベリーダンスを思い切り楽しむことで、ストレスの発散にもつながります。ストレスで食べ過ぎるなどといった場合は、ストレス発散の方法をほかにつくることによって、痩せる可能性が高まります。

ストレスが溜まって寝不足になると、肌荒れが進んでしまうかもしれません。ベリーダンスで良い汗を流せばストレス解消になりますし、適度に運動することで質の良い睡眠をとれるでしょう。

ベリーダンスで有酸素運動をするためのポイント

有酸素運動とは、酸素と体内の脂肪を燃焼する運動のことです。ベリーダンスを続ければ有酸素運動ができてカロリーを消費でき、痩せる可能性が高まります。ここでは、ベリーダンスで有酸素運動を効率良くするために大事なポイントについてご説明します。

最低でも20分はベリーダンスを続ける

有酸素運動でカロリーを消費するためには、最低でも20分かかるといわれています。運動を始めて最初に消費されるのは、脂肪ではなく糖質です。その後、分解された脂肪が血中に放出され、これを消費することでようやく脂肪が燃焼され始めます。ここまで到達するために20分かかるため、痩せるためには最低20分は運動を続ける必要があるのです。

ベリーダンスで継続して運動するためには？

ベリーダンスで美容と健康を維持して痩せるためには、途中で挫折せずに継続しなくてはなりません。ここでは、ベリーダンスを続ける方法についてご説明します。

自宅でベリーダンスを楽しむ

ベリーダンスは自宅でも手軽に楽しめるため、ちょっとした時間を見つけて毎日楽しむのも良いでしょう。自宅に広いスペースがあれば、近隣に迷惑にならない程度の音楽をかけて、ベリーダンスを十分に楽しめます。等身大の鏡があれば、自分の姿のチェックもできます。

続けることが大事なので、いつでも自宅で楽しめる環境を整えておくのがおすすめです。

ベリーダンススクールに通うのがおすすめ！

ベリーダンススクールに通うとプロの講師のレッスンを受けられますし、一緒にダンスを楽しむ友人もできます。自分一人で踊るのも楽しいですが、やはり広いスペースで踊れて、プロにダンスを教えてもらえる環境がもっとも効率良く学べます。初心者向けのレッスンが充実している教室もあるので、安心してベリーダンスを楽しめる教室を探してみましょう。

まとめ

この記事では、ベリーダンスで美容と健康を維持できる理由、効率の良い有酸素運動の方法、ベリーダンスを継続する方法について解説しました。ベリーダンスは、普段あまり使わない腰回りやインナーケアができるスポーツです。そのため、運動不足を解消したい方、健康維持のためにスポーツを始めたい方におすすめです。

Studio LIBREでは、ベリーダンスレッスンをご用意しています。初心者向けのベリーダンスレッスンもあるので、初めての方も安心して楽しんでいただけます。レッスン内容や料金など、ご不明点があればぜひお気軽にお問い合わせください。

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