ストレッチには身体を動かす準備ができたり、身体のバランスを整えたりなど、多くのメリットがあります。やりすぎなければ負荷もそこまでかからないので、毎日の生活に積極的に取り入れるのがおすすめです。

この記事では、ストレッチをすることで得られるメリットについて解説します。なんとなく体調が悪い、身体のコリがひどいなどといった悩みを持ちの方は、ぜひ参考にしてみてください。

ストレッチによるメリットとは？

まずは、ストレッチを行うことによるメリットについてご説明します。ストレッチをすることでスポーツ前の準備運動になったり、ストレス解消になったりなど、幅広いメリットを得られます。

身体のコリや痛みがやわらぐ

ストレッチには肩や首、腰などのコリをほぐし、痛みをやわらげる効果が期待できます。

身体のコリは、血行不良や筋肉が緊張することなどによって起こります。そのため、ストレッチをして血行を促進し筋肉をほぐすことで、状態が良くなっていくでしょう。

デスクワークで座った状態で長時間仕事をしたり、立ち仕事で同じ体勢が続いたりという方も多いです。長時間同じ体勢を続けると身体にコリが発生し、頭痛や腰痛、痛みによる体調不良などが起こりがちです。そのような状態を放置せずにストレッチをすると、筋肉の緊張状態が緩和されて、体調不良に陥りにくくなるでしょう。

身体が疲れにくくなる

ストレッチを毎日続けると、身体に少しずつ筋肉がついていきます。身体に筋肉がつくと体力がつき、少々のことでは疲れにくくなって活動の幅を広げられるでしょう。

身体を動かしやすくなる

同じ姿勢を続けると筋肉や関節が固まり、身体を動かせる範囲が狭くなっていってしまいます。そこで、ストレッチで筋肉のコリをほぐして関節の可動域を広げると、身体を動かせる範囲が広がるのです。

身体の可動域が広がれば仕事などで身体を使いやすくなりますし、スポーツをする際にもより楽しめるでしょう。

ケガの予防になる

ストレッチをして関節の可動域が広がると、ケガの予防にもなります。たとえば、足が上がりにくい状態だと、ちょっとした段差でつまずいて転んでしまうこともあるかもしれません。しかし、ストレッチをして動きやすい状態になっていれば、足がしっかりと上がってつまずきにくくなるでしょう。ストレッチを日ごろからしておけば、体勢を崩した際などにも最悪の事態を防ぐことができます。

スポーツのパフォーマンスが向上する

スポーツをする前と後にストレッチを行うことで、アップとダウンになり、スポーツのパフォーマンスが上がるでしょう。スポーツをする前に、筋肉をほぐして関節の可動域を広げておくことで、身体を動かしやすくなります。また、スポーツ後にストレッチをして身体をほぐすことで、疲れが取れやすくなります。

また、ストレッチをせずにいきなり身体を動かすと、思わぬケガにもつながりかねません。スポーツをする前と後には、しっかりとストレッチをして身体の状態を整えることをおすすめします。

睡眠の質が向上する

寝る前にストレッチをすることで身体がリラックスし、睡眠の質も上げられるでしょう。ストレッチをして身体をほぐすと副交感神経が優位になり、身体と心がリラックスします。その状態で眠りにつくと、良質な睡眠をとれる可能性が高まります。

最近睡眠の質が悪く「たくさん寝ているはずなのに身体の疲れが取れない」などの場合には、まずは気軽にできるストレッチから始めてみると良いでしょう。

ストレスが軽減される

ストレッチをすると身体のコリがほぐれたり、疲れにくくなったりなどのメリットを得られるため、結果的にストレスが軽減される可能性が高いです。

たとえば、肩や腰のコリがひどく頭痛や腰痛に悩んでいた場合にも、ストレッチをして身体をほぐすことでつらさが収まります。また、睡眠の質が向上すれば、毎朝さっぱりとした気分で起きられるでしょう。このように、ストレッチには手軽さに反して大きなメリットがあります。

ストレッチにほぼデメリットはないのでどんどんやろう！

ストレッチをすることで、多くのメリットを得られることがわかっていただけたと思います。しかし、やりすぎると関節などを痛める可能性があるため、注意しましょう。また、無理な方向に関節を伸ばすなど、間違ったストレッチをすると身体を痛めてしまいます。

とはいえ、やりすぎさえなければ、ストレッチにはほとんどデメリットはありません。朝起きたときやスポーツの前後、お風呂上がりなどにストレッチをすることで、身体の調子を整えられるでしょう。

まとめ

この記事では、ストレッチをすることで得られるメリットについて解説しました。ストレッチをすると、身体の調子が整うだけでなく、身体を動かす準備になったり、ストレスの解消になったりなど、さまざまなメリットを得られます。やりすぎなければデメリットはほとんどないので、積極的に生活に取り入れるのがおすすめです。

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