すらっとして姿勢が良く、手足が細い「バレリーナ体型」というものがあるのをご存じでしょうか。バレリーナの立ち姿には、誰もが憧れを抱いてしまうような美しさがあります。

この記事では、バレリーナの体型とはどのようなものなのかにくわえ、理想の体型に近づくための習慣について解説します。これからバレエを始めようとしている方や、美しい体型を維持したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

バレリーナ体型の特徴とは？

バレリーナの立ち姿は、すらっとしていて非常に美しいですが、その体型は身体の部位ごとに大きく以下のような特徴があります。

足が細くまっすぐ伸びている

バレリーナの足はほっそりとしていて、まっすぐ伸びています。これは、バレリーナが足をまっすぐ美しく伸ばす姿勢を常に保つ必要があるためです。日ごろの訓練によって、バレリーナの足はひざの関節が飛び出すことなく、つま先とひざが前を向いて、きれいな足のラインを保っています。

足の甲が高い

バレリーナが美しい姿勢を保つときは、土踏まずとかかとを高く引き上げます。足の甲にアーチができた状態を保つため、足の甲の位置が高くなりやすいです。足の甲が高いと、つま先立ちをしたときに足が長く見えます。

さらに、ひざの関節を柔らかく保つことで内側に入り、足できれいなS字カーブを描けるようになります。この立ち方を訓練することで、バレリーナの美しい立ち姿勢を保つことが可能です。

首が長い

バレエを踊っている人は、首が長いことも多いです。首の長さは生まれつきで決まっている部分もありますが、姿勢の取り方などの訓練次第で長く見せることが可能です。

背筋を伸ばして首をぐっと引き上げることで、首を長く見せられます。常に良い姿勢を維持してあごを上げる姿勢を保てば、首が長く美しく見えるようになるでしょう。

顔が小さい

舞台上で美しく踊るバレリーナは、顔が小さく見えます。バレエでは、表情の管理などが演技に含まれているので、表情をつくっているうちにフェイスラインが引き締まっていくことが少なくありません。姿勢を美しく保ち、表情筋をバランス良く鍛えることで、顔が小さく見えるようになるでしょう。

美しい体型に近づくために日ごろから習慣づけたいこと

日ごろから身体を鍛える習慣を身につければ、少しずつ理想の体型に近づけるかもしれません。ここでは、バレリーナのような美しい体型に近づくための習慣について、詳しくご説明していきます。

足裏全体で床を押すイメージで立つ

バレリーナ体型を維持するためには、まずは美しい姿勢で立つことが重要です。美しい姿勢で立つためには、足裏でしっかりと床を押して立つイメージを持ちましょう。足裏全体でしっかりと地面をとらえて立つことで、重心がぶれなくなります。

具体的には、足裏のかかと、親指の付け根、小指の付け根の3点を意識しましょう。この3点で地面を押すことを意識して立つと、重心がぶれにくく、美しい姿勢を保ちやすくなります。一朝一夕で身につくものではないので、日ごろから意識して生活してみるのがおすすめです。

お腹の筋肉を伸ばす

バレエを安定して踊るために、お腹の筋肉を伸ばすことを意識するのも大事です。みぞおちから上へ、お腹の筋肉を引き上げるように伸ばしましょう。そうすることで身体の全体が引き上がり、美しい姿勢を保てるようになります。

また、お腹の筋肉を長く伸ばして安定した姿勢を保つと、回転やジャンプの衝撃を和らげることにもつながります。

肩の力を抜いてあごを上げる

肩に力が入っていると、きれいな姿勢を保てません。肩の力を抜き、背中にある左右の肩甲骨を寄せて下げることを意識しましょう。デコルテを広げて、頭のてっぺんから糸で引っ張られているイメージです。そして、あごを少し上げて首を長く保つと、自然とまっすぐ美しく立つことが可能です。

バレリーナ体型に近づきたいならバレエスクールがおすすめ！

バレリーナ体型に近づくためには、自分で鏡を見て、美しい姿勢を保つ練習をするのも良いでしょう。しかし、もっともおすすめなのが、バレエスクールに通うことです。バレエの講師に見てもらいながら美しい姿勢になるように指導してもらえば、効率良くバレエを踊れるようになり、理想の体型に近づいていくのが早まるかもしれません。

まとめ

この記事では、バレリーナの体型とはどのようなものなのか、理想の体型に近づくための習慣について解説しました。

バレリーナの美しい立ち姿は、日々の習慣から意識しておかないと保てないので、まずは生活のなかに姿勢を保つ努力を取り入れてみるのがおすすめです。そして、より本格的な練習がしたくなったら、バレエスクールに通ってみるのも良いですね。

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