エアロビクスというと、ダイエットに良いイメージがありますが、実際のところエアロビクスにはどのような効果があるのでしょうか。エアロビクスとは本来、有酸素運動全般のことを指す言葉であったものの、現在では音楽に合わせて身体を動かす運動を指すことが多いです。音楽に合わせて楽しく身体を動かしながら、痩せやすい身体をつくったり、ストレスを解消したりできます。

この記事では、エアロビクスで得られる効果とは何かに加え、効果的にエアロビクスを行うためのポイントを解説します。これからエアロビクスをしてみたいと考えている方は、ぜひご一読ください。

エアロビクスで得られる効果とは

エアロビクスとは本来、有酸素運動全般のことを指します。有酸素運動の種類はエアロビクスダンスだけでなく、水泳・ウォーキング・ジョギング・サイクリング・自転車型トレーニング器具などさまざまです。

ここでは、エアロビクスを継続して行うことにより期待できる効果について解説します。

脂肪を燃焼させられる

エアロビクスは有酸素運動の部類に入るため、継続して行えば脂肪を燃焼させられます。ただし、最低でも20分間は運動を続けないと、脂肪の燃焼が始まらないので注意が必要です。

運動を始めてから、最初に燃焼されるのが糖質です。その後、脂肪を燃焼し始め、血中に流れ出した脂肪と酸素が結びついてエネルギーに変換されます。それまでにかかる時間が20分といわれているのです。

脂肪の燃焼が始まるのは運動を始めてから20分経過してからですが、10分ずつ休憩を入れても問題はありません。普段あまり運動をしない方は、途中で休憩を入れて無理なく運動を続けると良いでしょう。

体力をつけられる

有酸素運動を一定時間続けると、心肺機能が高まり筋肉もつくので、体力の向上につながります。

普段から運動不足だと、心肺機能が低下して「少し動いただけで息が上がってしまう」ということもあるでしょう。体力がないと体調を崩しやすく、日常生活に支障をきたしてしまいかねません。

そこでエアロビクスを生活に取り入れることで体力がつき、健康的に過ごしやすくなるでしょう。

脂肪を燃焼しやすい身体づくりができる

基礎代謝とは、何もしなくても体内で消費するエネルギーのことです。基礎代謝が高いとエネルギー消費が促進され、痩せやすい身体になります。エアロビクスを継続的に行うことで筋肉がつき、脂肪の燃焼につながるでしょう。

ストレスが解消される

エアロビクスで汗をかけば、ストレスを解消させられるでしょう。血液の流れが悪く老廃物がたまりやすい身体だと、体調が悪くなりやすいです。また肩や首、腰などが凝っていると、頭痛や腰痛が起こりやすく、イライラしがちです。疲れがたまって睡眠の質が悪くなると「睡眠時間は十分なはずなのに疲れが取れない」ということも多いでしょう。

そこで生活にエアロビクスを取り入れて身体を動かすことで、血流の促進をサポートでき、ストレスの解消につながります。

エアロビクスの効果を高めるポイント

ここからは、エアロビクスの効果を高めるためのポイントや、気をつけておきたいポイントについてご説明します。

こまめに水分を補給しよう

エアロビクスをするとたくさんの汗をかくので、こまめな水分補給を忘れないようにしましょう。とくに、暑い季節には熱中症のリスクもあるので、のどが渇く前に水を飲むように心掛けるのが大切です。

無理せず自分のペースで続けよう

ダイエットのためや健康のためなど、まじめに取り組みすぎて、無理してエアロビクスを続ける方もいます。しかし、無理して運動を続けるのはおすすめできません。

無理をして身体に負荷をかけすぎると、膝や腰などを痛めてしまう場合があるほか、かえってストレスがたまるなどの弊害が起きやすくなります。また、運動自体が嫌になってしまう可能性も否めません。そのため、身体の状態や気分に合わせて、無理なく続けることをおすすめします。

できるだけ身体を大きく動かそう

エアロビクスをする際には、身体を大きく動かすことが大事です。大きく動かすとその分消費カロリーが増えて、効率的なダイエットにつながるためです。

また、関節の可動域が広がることで、より多くの運動ができるようになります。関節の可動域が広がると身体を痛めにくくなるでしょう。

自分が楽しむことが一番大事！

エアロビクスを続ける際にもっとも重要なのは、何より自分が楽しむことです。「運動って楽しい」「いい汗をかけた」という気持ちで運動をすると、気持ち良く続けられます。せっかく運動をするのであれば、楽しくストレスなく継続できるようにしましょう。

まとめ

この記事では、エアロビクスで得られる効果とは何か、効果的にエアロビクスを行うためのポイントとは何かを解説しました。エアロビクスでは、有酸素運動によって脂肪燃焼を助けたり、ストレスを発散したりできるなど、多くの恩恵を得られます。楽しくダイエットをして健康的な身体を得られるため、非常におすすめです。

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